Hidup Sehat Dimulai Dari 3 Menu Sarapan Praktis ini.
Rabu, November 14, 2018
Sudah sehatkan pola hidupmu?
Dulu jika mendengar pertanyaan seperti itu iMom suka bingung mau jawab apa. Dibilang sehat ya tidak juga, dibilang tidak sehat ya gak begitu juga kelezz. Masih samar.
Yang jelas hanya indikasi berat badan yang perlahan melebar dari body slim ke body poco-poco menggemaskan begini.
Sehat?
Tentu tidak jika perubahan bentuk tubuh diikuti perasaan oleng ke kiri oleng ke kanan. Dengan kesehatan kedua orang tua yang mengidap hipertensi, darah tinggi dan jantung yang tentu membawa dampak pada kesehatan iMom.
Inilah titik dimana iMom mulai menyadari untuk segera memulai pola hidup sehat.
Menjadi sehat dan Bahagia
Memasuki usia midlife tentu kesehatan menjadi perhatian utama. Fokusnya tidak hanya pada kesehatan fisik saja tetapi juga bagaimana menjadi sehat dan bahagia dengan beberapa cara, yaitu :
- mengatur pola makan dengan mengurangi karbohidrat, makanan berlemak dan manis-manis.
- perbanyak konsumsi air putih, sayur dan buah.
- olah raga teratur.
- miliki hobby
- kontrol kesehatan dengan rutin check up, pap smear, dan minum vitamin.
- tingkatkan kehidupan religius dan bina silaturahim.
- menerima diri apa adanya kekurangan dan kelebihan, selalu bersyukur, dan mudah memaafkan.
Penjelasan secara detail sudah iMom tulis secara panjang kali lebar disertai contoh menu-menu praktis eating clean dari Dapur Cozyhomeidea di postingan Cara Asyik Menjadi Sehat & Bahagia Ala iMom.
Beberapa hal diatas sepertinya perlu ditambahkan satu hal berikut ini agar menjadi paket komplit untuk menjadi sehat, bahagia dan kekinian, yaitu :
Digital Life Manage
Perlu ini.
Kehidupan sosial media yang semakin riuh membuat kita seperti membenarkan jika seseorang terlihat asyik sendiri dengan gadgetnya ditengah percakapan atau saat bertemu saudara dan teman-teman. Mungkin pembenaran ini karena kebiasaan melihat atau keadaannya memang sudah seperti begitu.
Dan orang itu adalah anak kita, saudara kita, suami atau istri kita, dan kita sendiri. Kita semua sudah punya dunia sendiri yaitu dunia maya.
Heloo sobat dunia maya.
Yang jauh terasa dekat dan yang dekat semakin menjauh.
Di Cozyhomeidea iMom, utamanya Om Brewok, tegas menegakkan aturan tanpa gadget saat ngobrol dengan orang yang lebih tua, saat sedang dalam kebersamaan dengan keluarga, dan saat di meja makan. Titik!
Tak jarang telinga The Brondongs Blues disentil Om Brewok jika mereka masih keukeuh memegang gadget.
Dunia maya bisa terkejar tapi menikmati kebersamaan dalam dunia nyata seperti ngobrol, ketawa, kontak fisik atau yang di hastag #beinthemoment tak akan pernah tergantikan oleh emotikon kiss dan love sekalipun.
Makan Sehat
Mengatur pola makan secara sehat iMom lakukan dengan menyusun menu dan membuat list belanja untuk seminggu.
Perlu menjaga stok makanan di kulkas jika kita sudah membuat komitmen untuk makan sehat, seperti tersedia stok protein dari ayam, ikan dan daging yang di marinated juga menjaga stok sayur-sayuran agar tetap segar selama seminggu.
Food Preparation atau biasa disingkat dengan Food Prep adalah cara praktis iMom dalam mempersiapkan stok lauk dan sayuran segar dapat diolah dengan cara praktis tanpa ribet di dapur.
Ini roasted vegetable yang terdiri dari kentang, buncis, serta ayam grill bumbu marinated ala kafe yang maknyuss bin endeus yang sering iMom jadikan stok di dapur Cozyhomeidea. Ada yang kepingin resepnya?
No Diet, Just Balanced Food
Tapi tentu ada saat dimana kesibukan dan padatnya aktifitas di luar rumah membuat kita sulit menjaga komitmen mengatur pola makan sehat.
Hal ini iMom atasi dengan mengikuti catering Balanced Food.
Kenapa Balanced Food?
Karena iMom tidak ingin mengatur pola makan dengan diet ini itu yang penuh bermacam pantangan tidak boleh makan ini dan cuma boleh makan itu.
Segala sesuatu yang menyiksa tubuh tentu sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang. Makan itu harus enak, sehat itu bonus. Hehehe...
Untuk mengontrol asupan serat, bebas lemak, tinggi protein dan vitamin secara ketat yang diawali dengan jus dan smoothies.
Beberapa manfaat detox yang iMom baca dari buku Eating Clean 20 Langkah Mudah Membiasakan Makan Sehat oleh Inge Tumiwa-Bachrens, yaitu :
- Menurunkan dan menstabilkan berat badan.
- Menstabilkan gula darah dan mood.
- Meningkatkan energi, konsentrasi, daya tahan tubuh.
Catering Balanced Food biasa iMom ikuti satu atau dua kali dalam enam bulan diikuti pola makan sehat setiap hari.
Sarapan Sehat
Jika mengatur pola makan dengan memasak menu sehat di anggap terlalu susah untuk diikuti, langkah paling sederhana adalah dimulai dari menu sarapan saja dulu.
Jika mengatur pola makan dengan memasak menu sehat di anggap terlalu susah untuk diikuti, langkah paling sederhana adalah dimulai dari menu sarapan saja dulu.
Mengatur asupan energi di pagi hari tentu menjadi langkah awal untuk memulai aktifitas sepanjang hari.
Berikut tiga variasi menu sarapan sehat kaya serat, protein dan vitamin dari Dapur Cozyhomeidea.
Bahan-bahannya :
Oat, granola tropical fruit and nuts, susu, chia seeds, dan buah-buahan.
Cara membuatnya :
Campur susu dan oat dalam jar, masukkan granola dan chia seeds, lalu tambahkan potongan buah-buahan sesuai selera. Aduk, tutup rapat jar, simpan semalaman di kulkas untuk dimakan keesokan harinya sebagai sarapan.
Bahan-bahannya :
Oat, granola tropical fruit and nuts, susu, chia seeds, dan buah-buahan.
Cara membuatnya :
Campur susu dan oat dalam jar, masukkan granola dan chia seeds, lalu tambahkan potongan buah-buahan sesuai selera. Aduk, tutup rapat jar, simpan semalaman di kulkas untuk dimakan keesokan harinya sebagai sarapan.
1. granola, kiwi, dan susu vanilla
buat yang gak diet atau yang bosen sama susu plain.
3. oats, susu, granola
Yang bisa di variasikan seperti ini,
Menu sarapan ini selain menyehatkan juga praktis dibuat di pagi hari saat segala sesuatu harus dilakukan dalam waktu terbatas dan terburu-buru.
Bahkan sarapan sehat ini bisa dibuat malam sebelum tidur, dimasukkan dalam jar tertutup dan disimpan semalaman dalam kulkas untuk dimakan keesokan harinya sebagai sarapan, bekal ke kantor, ke sekolah, juga bekal untuk ke Gym.
Praktis dan mudah kan.
Penting meletakkan bahan-bahan membuat sarapan ditempat yang terlihat dan mudah dijangkau.
Granola bisa dijadikan sebagai menu dessert, lho. Seperti buah kiwi yang di tabur granola ini menjadi dessert yang menyehatkan untuk yang menjaga asupan gula.
Variasikan Dong Beib
Menu sehat bisa divariasikan karena tubuh juga perlu variasi dengan asupan bahan berbeda supaya tubuh lebih kaya nutrisi dan energi.
Tapi apapun itu yang terpenting adalah menu sarapan pagi harus praktis, sehat dan bikinnya tidak memakan waktu lama.
Nasi merah lengkap dengan lauk yang dibakar juga sayuran, pancake oats n pisang, toast gandum, dan smoothies yang oh so yummy!
Mulai Saja Dulu
Memulai dan menerapkan pola hidup sehat dalam keseharian tentu tidak bisa dilakukan serentak dalam segala aspek.
Mindset pola hidup sehat harus dibentuk terlebih dahulu yang datang dari keinginan diri sendiri tanpa paksaan orang lain yang tentu akan lebih baik jika di support oleh orang-orang terdekat dan lingkungan sekitar.
Pilihlah hal yang paling memungkinkan untuk dilakukan dengan senang hati.
Memulai sesuatu dengan rasa suka tentu akan bertahan dalam waktu lama sehingga menjadi gaya hidup sehat untuk selamanya.
Misalnya untuk yang senang berolah raga bisa dimulai dari jalan pagi atau jogging setiap Car Free Day, artinya seminggu sekali ya yang bisa dilanjut menjadi dua atau tiga kali seminggu, dan seterusnya.
Atau seperti iMom yang memulainya dari kegemaran meminum smoothies yang dijadikan menu berganti-ganti untuk sesi setelah treadmill juga sebagai menu sarapan.
Untuk yang hobby masak bisa mulai dari mengganti beberapa bahan dengan yang bahan dan bumbu lebih sehat seperti minyak goreng diganti dengan olive oil atau canola oil, yang biasanya dimasak dengan cara digoreng diganti dengan cara dibakar atau dikukus, dan lain-lain disesuaikan dengan selera serta kebiasaan masing-masing saja.
Hindari sikap buru-buru ingin merubah pola hidup sehat dalam sekejap.
Menu tidak seluruhnya dirubah secara ketat. Misalnya sama sekali tidak makan nasi atau hanya makan nasi merah terus. Lemes Shay!
Yang ada bukannya sehat malah insyaf dan gak lagi-lagi deh.
Makan saja seperti biasa, tapi secara perlahan di seling dengan menu sehat. Mau makan nasi kuning atau bubur ayam ya ayo saja. Tapi diseling dengan sarapan sehat untuk keseimbangan. Tambahkan buah-buahan dan makan sayur dan ikan lebih banyak dari biasanya.
Perlahan lidah dan usus dengan sendirinya akan menyesuaikan koq dan beradaptasi dengan rasa makanan. Dibawa santai aja ya.
Biarkan tubuh beradaptasi dengan caranya sendiri.
Jadi, Sudah Sehatkah Pola Hidupmu?
Sekarang walaupun sudah tidak bingung lagi dan belum sepenuhnya menjalani hidup sehat tetapi setidaknya iMom merasa sudah berada di jalur yang sehat, atau lebih tepatnya sudah memiliki kesadaran untuk memulai menerapkan pola hidup sehat dan seimbang dalam keseharian secara bertahap.
Yang penting adalah:
Mulai saja dulu, oke?
Salam Kreatif,
Be Happy, Be You.
34 komentar
roasted vegetable yang terdiri dari kentang, buncis, serta ayam grill bumbu marinated ala kafe yang maknyuss ....
BalasHapusAda di blog resepnya, iMom?
Beluum pi ditulis resep Roasted Vegetable nya. Next yaa iMom update resepnya.
HapusKeren tips-tipsnya iMom ��
BalasHapusEmang harus ada niat untuk hidup sehat lalu memulainya dan diteruskan.
Sehat itu penting, bonusnya ya body yang ok, hehe..
Betul banget itu Mamie. Kita semua masih taraf belajar untuk memulai hidup sehat diantara pilihan beragam makanan enak yang belum tentu sehat ya.
Hapuswahhh hebaaat bgt mba. aku sih beberapakali coba atur makan tp gak pernah tahan lama
BalasHapusSamaaa koq, saya juga masih baru mau belajar ngatur pola makan. On Off juga pastinya. Yang penting mulai aja dulu, yee kaaan.
HapusSehat dan bahagia dalam hidup adalah impian semua orang. Terima kasih artikelnya ya iMom, sangat inspiratif
BalasHapusMakasih kaka Abby ibu guruku sayang sudah mengupresiasi baik untuk postingan ini. Sharing is Caring oke.
HapusDehhhh cinta skali dengan detilnya ulasan imom mengenai hidup sehat! Saya setuju banget dengan, no diet just balance ! Udah saya cobain ke ayahzam cuma sy sering bingung biar gak bosan dia hahaha .. tp udah dapat contoh menu dari imom 🥰🥰😍😘😘
BalasHapusIkutan juga dong bunda supaya ayahZam gak sendirian dengan pola makan barunya. Bagi-bagi juga dong resepnya ke iMom kan kita juga masih sama-sama belajar.
HapusBaru satu menu yg ayahzam saya sajikan hahah yg ayam dan mentimun itu kadang2 juga kentang rebus dan telur . Hahaha nda bisaki kodomg sy tanpa nasi dan daging
HapusSamalaaah. saya juga nda bisa tinggalkan nasi seratus persen. Rasanya rugi nda bisa makan enak apalagi kalu menunya daging. Oh harus dengan nasi ituuu.
HapusTernyata ya, hidup sehat emang dimulai dari yang paling dasar, apa yang kita makan. Btw, saya suka sekali kalau postingannya iMom berbagi resep simple begini.
BalasHapusIya kaka Nanie, walaupun kita olga heboh tapi kalau pola makan gak berubah ya teteup aja hasilnya kurang maksimal. Kayaknya sih gitu melihat dari pengalaman orang-orang terdekat. Makasih ya kak Nanie sudah suka dengan postingan iMom.
Hapusjadi pengen nyoba
BalasHapusYuk... segera deh mulai dicoba.
HapusMenu2 sejenis ini kesukaanku & si bungsu. Di sulung & bapaknya nggak mau. Jadi sediain dua2nya. Yang roasted veggie mau dong resepnya.
BalasHapusIya mbak, setiap keluarga seleranya memang berbeda-beda yaa. Iya mba Lusi, nanti aku bikin deeh postingan Roasted vegetables ples resepnya yaa.
HapusWow, menu-menunya variatif sekali mbak. Dan dari kemarin saban liat di supermarket, pengen deh nyobain granola. Tapi masih ragu dengan rasanua kek gimana yaaa?! Apakah sama seperti oats ya?
BalasHapusgranola kan juga ada camouran oatsnya. Rasanya enak banget kayak ngemil sehat jadinya. Coba deh.
HapusIya yaa mbaa, yg ptg memang mulai dulu aja. Aku cuma niaaaat mulu, tp ga jadi2 mau mulai hidup sehat. Apalagi zaman sekolah, sempet kepikiran diet ga makan nasi. Tp salahnya, aku lgs start ga makan nasi dan hanya sayur plus daging ayam dada sepotong. Uwaaahh lgs kaget badan :p. Kliyengan, ampir pingsan, boro2 fokus di sekolah. Kapok sih memang :) . Ga pgn lg diet yg ekstreme dan langsung begitu.
BalasHapusWaduh, kasian dong sama badan kalo dikasih diet drastis begitu. Saya sih gak terlalu suka dengan konsep diet ketat gak boleh makan ini atau harus makan itu. Diet seperti itu suka gak happy ending sama badan.
HapusTiba tiba aku lapar...aku suka banget kak makan chia seed campur oat gitu ..enak emang buat sarapan..tp aku gak bisa bikinnya..waktu itu cuma beli...di jarnya itu
BalasHapusBikin sendiri lebih sehat karena fresh kan pas mau bakan baru dibikin. Dan kita sendiri yang ngatur komposisi bahannya kaan.
Hapussehat banget itu mba semua menu makanan dan minumannya
BalasHapusIyaaa mencoba menyajikan yang sehat untuk keluarga.
HapusWah ini mah sehat banget mba, aku masih belum bisa nih... Pecinta micin soale hehehe...
BalasHapusPokoknya sehat-sehat buat kita semua ya :)
Micin its oke bikin makanan jadi semakin enak dan guruh. Yang penting jangan kebanyakan dan keseringan.
HapusSaved. kebetulan aku lagi perlu inspirasi untuk membenahi tubuh yg mulai terjamah makanan junkfood nih mbak, makasih ya mbak. Oiya Keren banget deh foto2nya. Suka.
BalasHapusMakasiiih Mama Ayu sudah apresiasi postingan ini. Sharing is caring kaaan. Nanti kalo makanannya jadi jangan lupa di share ke blog yaa dan saya dikasih linknya.
HapusAku tuh masih belum bisa konsisten deh. Pagi sarapan sehat eh siang udah ngemil yang manis-manis bahkan makan rotiii terus. Jarang makan sayur ah gitu deh. Semoga semangat hidup sehat mba Nov bisa menular ke aku. Mba mau resepnya ya ditunggu.
BalasHapusWaduuh jadi tersanjung. Aku juga gak sepenuhnya makan menu sehat setiap hari. Gaaak koq. Tapi berusaha menyajikan menu sehat untuk keluarga. Nanti aku share yaa resep yang lain.
HapusMenu sehat memang penting buat menjaga agar tubuh tetap fit. Sepertinya saya harus mengikuti polanya Imom deh. Apalagi usia saya semakin mudah saja. Mudah sakit hehehe...
BalasHapusHahahaaa kaka dawiah deh. Saya juga sekarang sudah memasuki usia mudah. Mudah baper, mudah mager dan mudah rese. Saya gak selalu koq ngikutin pola sehat sesekali eh banyak kali juga sering khilaf dengan pola not so healthy itu. Yang penting usaha ke arah sana toh.
Hapus